이렇게 스트레칭 하시면
거북목은 더 나빠집니다
그리고 거북목이 더 심해져
목디스크까지 생기는데요
혹시 아래 사진과 같이 두 손을
머리 뒤에 대로 밑으로 누르시나요?
10명 중 9명이 이렇게 하시는데
잘못된 방법입니다
무엇이 잘못됐을까요?
그리고 옳은 방법은 무엇일까요?
오늘 포스팅에서 올바른 거북목
스트레칭 방법을 알려드릴게요
추가로 쉽게 따라할 수 있는
거북목 교정 방법도 요약했습니다
임상시험까지 마친 논문 내용으로
따라하시면 효과 있습니다
거북목 스트레칭 잘못하면
왜 거북목이 심해질까?
잘못된 스트레칭은 거북목 때문에
늘어난 경추뼈 5~7번 사이를
더 늘어나게 하기 때문입니다
경추뼈 5~7번 사이가
계속 늘어나면 어떻게 될까요?
늘어난 경추뼈 사이에 있는
디스크가 밖으로 빠져나와
목 디스크가 됩니다
올바른 거북목 스트레칭
방법은 무엇일까?
뒤통수가 벽에 닿게 하고 턱을 당겨
목을 일직선으로 만듭니다
그 다음, 머리 부분을 벽에 댄 상태에서
뒤통수를 손으로 10초간 누르세요
아래 사진과 같이 거북목때문에 좁아진
경추 1~2번 사이가 늘어나야 합니다
주의할 점은 뒤통수를 손으로 누를 때
머리가 벽에서 떨어지지 않도록 하세요
목 스트레칭을 열심히 하면
거북목이 나을 수 있을까?
아쉽지만
목 스트레칭만 열심히 한다고
거북목은 나을 수 없습니다
왜냐하면 거북목은 근본 원인을
해결하지 못하기 때문입니다
스트레칭은 근육을 이완시켜
통증과 피로 해소만 될 뿐입니다
그럼
거북목의 원인은 무엇이고
어떻게 해결해야 할까요?
먼저 거북목의 주요 원인
2가지를 알려드릴게요
거북목의 첫번째 원인은
목뼈(경추)의 변형입니다
두번째 원인은
약해진 목과 어깨 근육입니다
이렇게만 말씀드리면
무슨 뜻인지 이해가 안되시죠?
이어서 쉽게 설명드릴게요
거북목의 첫번째 원인,
목뼈(경추)의 변형
오랜 시간 목을 앞으로 길게
빼고 있으면 어떻게 될까요?
목뼈의 모양이
그대로 변하게 됩니다
정상적인 목뼈는 자연스러운 C자 형태로
머리의 무게를 효율적으로 분산시킵니다
그러나 거북목이 생기면
목뼈가 역C자 형태로 변형됩니다
거북목으로 인해 뒤집어진 목뼈는
목에 불균형한 부담과 압박을 줍니다
이런 변형은 통증과 불편함을 유발하고,
결국 신경 문제까지 이어질 수 있습니다
목이 앞으로 길게 빠져나온 자세는
거북목의 주요 원인으로 꼽힐 정도로
목뼈(경추) 건강에 치명적입니다
거북목의 두번째 원인,
약해진 목과 어깨 근육
지금 어떤 자세로
이 글을 읽고 계신가요?
혹시 나도 모르게 머리가 앞으로
길게 빠져나와 있지는 않나요?
거북목 환자들은 머리가 앞으로 나오고,
어깨가 말리며 허리가 구부러졌을 때
편안함을 느낀다고 합니다
우리가 알고 있는 바른 자세와는
거리가 많이 멀게 느껴지지 않나요?
그렇다면
거북목 환자들은 왜 이런 자세에서
편안함을 느끼는 걸까요?
바로 머리를 뒤로 당기는
목과 어깨 근육이 약해졌기 때문입니다
머리를 뒤쪽으로 잡아당기는 근육은
주로 목과 어깨에 집중되어 있는데,
대표적인 목 근육은 '심주경추굴곡근',
어깨 근육은 '전거근'입니다
심부경추굴곡근은 목의 앞쪽 깊숙이
위치한 근육으로 머리를 뒤로 당겨 올바른
자세를 유지하는 중요한 역할을 합니다
전거근은 어깨의 안쪽에서 시작해
갈비뼈까지 연결되며 어깨를 뒤로 당기고
안정시키는 역할을 합니다
이 근육들이 약해지면서 머리는 앞쪽으로
기울고 어깨는 말리면서 목에 과도한
부담을 가하게 되는 것입니다
거북목 계속 방치할 경우
어떻게 될까?
충격적이지 않나요?
미래의 내 모습이 될 수 있습니다
잘못된 자세를
오랜 시간 방치할 경우
거북목이 점점 악화되면서
나타날 수 있는
버섯증후군을 표현한 인형입니다
미래학자 윌리엄 박사의 연구팀에서
우리같은 직장인들의
20년 후 모습을 예측해
사람 크기와 동일하게 제작했습니다
보통 거북목이나 일자목이 악화되면
위 사진처럼 등에 혹이 생기는데요
7번 경추 부근에 위치한 극돌기에
퇴행성 변화와 염증이 쌓이게 되고,
이런 변화가 지속되면 극돌기 자체가
혹처럼 보이게 됩니다
이 혹 주변부에 지방이 쌓이게 되면
실제 혹처럼 크기가 커질 수 있습니다
이런 모습으로 변하고 싶으신가요?
많은 전문가들과 논문에서 공통적으로
주장하는 한 가지 사실이 있는데요
바로 거북목과 일자목이
목디스크 시작 전
마지막 관문이라는 사실입니다
거북목과 일자목이 악화되도록
방치하면 안되는 이유이기도 합니다
거북목 관리방법
거북목이나 일자목 치료를 위해
어떻게 관리해야 할까?
2가지 관리가 동시에
병행되어야 합니다
첫번째,
거북목 발생 원인 해결
약해진 목과 어깨 근육을
교정 운동으로 강화시켜야 합니다
두번째,
경추의 구조적 변형 악화 방지
자세교정밴드로 일상생활에서
바른 자세를 유지해야 합니다
2가지 관리 방법이 거북목 교정에
구체적으로 어떤 도움이 되는지
자세하게 설명드릴게요
약해진 목과 어깨의
근육 강화부터 시작합니다
목과 어깨 근육을 강화하는 것이
거북목 교정에 효과적이라는 것을
임상시험으로 증명한 논문이 많습니다
수많은 논문 중에서 아래 기준으로
목과 어깨 근육 강화 운동을 선택했어요
<1>
임상시험 결과 실제 효과가 나타났는가?
<2>
집과 회사에서 쉽게 따라할 수 있는가?
다음 논문에서 소개된 운동 중
하나를 알려드릴게요
임상시험 결과 실제로
효과를 확인한 운동입니다
①
탄력밴드 또는 수건을
준비해주세요
②
탄력밴드를 넓게 펴
뒤통수를 감싸주세요
③
탄력밴드를 잡은 두 손은
90도를 유지하세요
④
머리를 뒤쪽으로 쭉 밀어주세요
그리고 이 자세를 5초 동안 유지하세요
⑤
이 운동을 5회씩 2세트 반복하고
운동 중 턱이 들리지 않도록 주의하세요
다음은 약해진 어깨근육을
강화할 수 있는 운동법입니다
다음 논문을 통해 소개된 운동 중
하나를 알려드릴게요
이 운동 역시 임상 시험을 통해
운동 효과를 확인했습니다
①
탄력밴드의 중앙을
두 발로 밟고 서주세요
②
탄력밴드 양 끝을 한 손에 하나씩 잡고
엄지가 천장으로 향하도록 해주세요
③
탄력밴드를 잡은 양 손을
정면으로 1회 들어 올려주세요
④
이어서 양 손을 대각선 방향으로
1회 들어 올려주세요
⑤
이 때 만세 수준으로 끝까지 올리지 않고
지면에서 135도 정도만 떨어지도록
위로 들어 올려주세요
이 운동을 15회씩 3세트 반복해주세요
어깨를 뒤로 당기는 근육,
전거근이 강화됩니다
잘못된 자세로 시작되는 경추의 변형,
어떻게 방지할 수 있을까?
목을 길게 뺀 자세가 거북목을
악화시킨다는 것을
당신은 알고 있습니다
그런데도 왜 그런 자세를
계속 하게 되는걸까요?
바로 습관 때문입니다
이런 잘못된 습관을 바꾸기 위해서는
내가 바른 자세를 유지하고 있는지
의식적으로 확인해야 합니다
하지만 내가 바른 자세로 앉아있는지
계속해서 신경 쓸 수 없습니다
해야 할 업무와 공부는 쌓여 있는데
자세에 신경 쓰다 보면
집중할 수 없기 때문입니다
그럼 이 문제를
어떻게 해결할 수 있을까요?
가장 간단한 해결 방법은
자세교정밴드입니다
자세를 바르게 잡아주는 자세교정밴드는
바른 자세가 습관이 되도록 하는데
가장 효과적인 방법입니다
자세교정밴드는
어떻게 선택해야 할까?
네이버에 자세교정밴드를 검색하면
7만개 이상의 제품들이 나옵니다
이렇게 많은 제품들 중 나에게 맞는
자세교정밴드는 어떤 기준으로
선택하는 게 좋을까요?
지금부터 알려드리는
4가지를 확인하면
자세교정밴드에 돈 낭비할 확률을
95% 이상 줄일 수 있습니다
첫번째
체형맞춤 밴드를 확인하세요
사람마다 어깨넓이, 허리둘레가 달라
내 몸에 맞게 착용하는 것이 중요합니다
체형맞춤 밴드가 없거나 적으면
내 몸에 맞게 조절할 수가 없습니다
체형맞춤 밴드로 내 몸에 맞게
착용이 가능한 지 확인!
두번째
등받침 지지대를 확인하세요
상체를 반듯하게 만드는 척추가
틀어지면 바른 자세는 불가능합니다
자세교정밴드는 등을 받쳐주는
지지대의 역할이 아주 중요합니다
등받침 지지대 개수가 많아
안정적으로 받쳐주는지 확인!
세번째
착용했을 때 겨드랑이가 아픈지
확인하세요
여러 업체들의 리뷰를 확인해보면
겨드랑이 통증을 호소하는 글들을
어렵지 않게 확인할 수 있습니다
어깨끈이 겨드랑이를 지나가
압박하는 경우 통증이 심해
제대로 된 착용이 어렵습니다
어깨끈이 겨드랑이 아래로 지나가
착용 시 통증이 없는지 확인!
네번째,
소비자를 농락하는
거짓환불정책을 조심하세요
많은분들이 모르는 부분입니다!
모두가 만족하는 제품도
나는 불편할 수 있기 때문에
환불정책은 중요한 기준이 됩니다
제품을 사용해보기 전에
나에게 잘 맞는지 알 수 있을까요?
개봉도 하지 않고 상세페이지와
동일한 제품인 지 알 수 있을까요?
사용후, 개봉후에도 조건없이
전액환불 되는지 반품조건을 확인하세요
이 글을 끝까지 읽으신 걸 보니
의지와 끈기가 강하신 분 같아요
거북목을 제대로 치료하려면
이런 의지와 끈기가 필요합니다
위에서 설명 드린 내용대로 실천하시면
거북목은 확실히 좋아지실거에요
저는 위 2가지 방법으로
목과 어깨통증이 많이 줄어들고
자세가 좋아졌습니다
도움이 되셨다면
댓글과 좋아요 부탁드려요
블로그를 운영하는데 큰 힘이 됩니다
그리고 거북목 치료를 위해
혼자만 알고 있는 꿀팁이 있다면
댓글로 알려주세요
오랜시간 책상에서 컴퓨터로 일하는
당신을 위해 선물을 준비했어요
프린트 해서 책상에 붙여놓고
자주 보세요
바른 자세를 습관화하고
거북목을 치료하는데 도움이 됩니다
무료로 받으실 수 있도록
파일도 올려드렸어요
위에 나온 운동밴드와 교정밴드에 대해
문의 주시는 분들이 너무 많아
내용 추가합니다
메디인포 제품이고 이벤트 하는
일주일동안 교정밴드 구매 시
운동밴드도 함께 보내줍니다
이벤트 끝나면 정상가에 구매해야 하고,
운동밴드 역시 3만원 추가 결제해야 한대요
5만원 이상 절약할 수 있는 기회가
이번주까지라 공유합니다
또한 메디인포는 사용 후에도
조건없이 전액환불이 가능하다고 합니다
일단 사용해보시고 계속 사용하지 않으면
무료반품 신청해보세요
안녕하세요
Medical Information 입니다
저의 의료기기를 연구개발하면서
건강정보 블로그를 운영하고 있습니다
얼마 전 거북목이 심해져
병원 진료를 받았습니다
컴퓨터로 오래 일 하다보니 점점
목이 앞으로 나와 기형으로 변하고
뒷목의 신경이 눌리는 통증과
고개를 돌릴 때 뻑뻑함이 커졌습니다
진료하신 의사 선생님께서
거북목 완치를 위해 가장 중요한 것은
'일상생활에서 관리'라고 하셨습니다
거북목 치료를 위해
어떤 관리를 해야 할까요?
전문서적 10권과 논문 20개를 분석해
이해하기 쉽게 정리한 포스팅입니다
거북목으로 고생하시는 분들께
도움이 되었으면 좋겠습니다
