족저근막염 슬리퍼는
족저근막염 치료에 도움이 될까요?
족저근막염 치료에 도움이 되는
슬리퍼 기준은 무엇일까요?
족저근막염 원인을 모르면
올바른 슬리퍼를 고를 수 없습니다
광고에 속아
돈만 낭비할수 있습니다
포스팅을 끝까지 읽으시면
족저근막염 원인과 예방 방법을 이해하고
올바른 슬러퍼를 구매할 수 있습니다
족저근막염 슬리퍼
찾고 계신가요?
족저근막염 제대로 모르고
슬리퍼를 구매하면
자세까지 나빠지게 됩니다
족저근막염 슬리퍼 선택 기준
오늘 포스팅에서 알려드릴게요
족저근막염은 발바닥의 족저근막에
염증이 생기는 질환입니다
족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락까지
이어지는 두꺼운 조직으로,
발의 아치를 지지하고 걸을 때
충격을 흡수하는 역할을 합니다
족저근막염이 생기면,
발뒤꿈치나 발바닥에 참기 힘든
통증이 생기게 됩니다
특히, 아침에 첫 발을 내딛을 때
극심한 통증이 나타납니다
족저근막염 환자들은
통증과 불편함을 줄이기 위해
다양한 방법을 시도합니다
그 중 가장 흔한 방법이
족저근막염 슬리퍼 착용입니다
족저근막염 슬리퍼는
푹신한 쿠션감으로 편한 착용감을
강조하는 제품들이 많습니다
그러나 족저근막염 슬리퍼만으로
족저근막염은 나을 수 없습니다
오늘 포스팅에서 족저근막염 원인부터
슬리퍼보다 효과적인 개선 방법까지
핵심만 정리해서 알려드릴게요
목 차
01
족저근막염 생기는 원인
(재발하는 이유 포함)
02
족저근막염 어떻게 해결할까?
(슬리퍼로는 효과없는 이유)
이 글을 읽는 이웃님은
부지런하다 생각합니다
회사와 집안일로 바쁜데 시간내서
내 병에 대해 찾아보고 공부하기 쉽지않죠
하지만
내 병에 대해 잘 알고 있을 때
올바른 치료를 할 수 있지 않을까요?
이렇게 부지런하고 열정적인 분이라면,
분명히 나으실거라 믿습니다
족저근막염 생기는 원인
족저근막은 어떻게 생겼을까?
족저근막은 발꿈치뼈 안쪽부터
발가락 뼈까지 이어진 섬유조직입니다
(아래그림 흰색 띄 ↓↓)
(아래그림 빨간색 띄 ↓↓)
족저근막은 발의 아치를 만들고
걸을 때 발이 힘을 받을 수 있도록
지지하는 중요한 역할을 합니다
족저근막에 염증이 생기면
이를 족저근막염이라 부릅니다
족저근막에 염증이 생기는 이유는 뭘까?
두가지 원인이 가장 많습니다
첫번째 원인은 과사용입니다
족저근막은 걸을 때 발생하는 충격을
흡수하는 섬유 조직입니다
그러나 이 조직에 반복적이고 과도한
스트레스가 가해지면,
미세한 손상이 발생하고
시간이 지나면서 염증이 생기게 됩니다
특히, 달리기나 하이킹처럼
발에 반복적인 스트레스를 가하는 운동은
족저근막염 발병률을 증가시킵니다
두번째 원인은 비정상적인 발 구조입니다
낮은 아치를 평발,
높은 아치를 요족이라고 하는데요
정상보다 높거나 낮은 아치를 가진 사람들은
족저근막염 발병 위험이 올라갑니다
발의 아치가 비정상적인 경우,
족저근막에 가해지는 압력이 불균형하여
과도한 압력과 스트레스가 가해집니다
평발이나 요족으로 인해
비정상적인 아치를 가진 사람들 중
족저근막염으로 병원을 찾는 환자가
약 40%를 이른다고 합니다
족저근막은 원래 고무줄처럼
탄성이 있고 유연한 섬유 조직입니다
하지만 나이가 들수록
족저근막의 탄성이 줄고 뻣뻣해집니다
건강보험심사평가원 조사에 따르면
족저근막염으로 병원을 찾는
환자 대부분이 50대 이상이라고 합니다
최근 30대 이상부터 환자가 급증하다고 하니
미리 예방하고 초기에 치료하는 것이
무엇보다 중요합니다
지금까지 족저근막염이 생기는
두가지 원인을 알려드렸습니다
정확한 원인을 알아야
올바른 치료가 가능하기 때문에
한번 더 정리할게요
족저근막염 발생이 발생하는
첫번째 원인
족저근막염이 발생하는
두번째 원인
족저근막염이 생기는 두가지 원인
이제 확실히 아시겠죠?
이제 어떻게 해결할지
핵심만 정리해서 알려드릴게요
임상시험까지 마친 논문 내용으로
효과가 증명된 방법입니다
병원에 가지 않고
집에서 자가치료 가능합니다!
족저근막염을 개선하는
가장 빠르고 쉬운 방법은
족저근막을 사용하지 않는 것입니다
앞서 설명드린 것처럼
족저근막은 오래 서있거나
많이 걸으면 무리가 되는데요
족저근막염을 개선하겠다고
누워만 있을 수도 없는데
어떻게 해야 할까요?
일상생활을 하면서
족저근막이 무리되지 않게
예방할 수 있을까요?
결론부터 알려드리면
가능합니다!
발바닥 아치를 정상으로 유지하면
족저근막에 무리가 가는 것을
예방할 수 있습니다
왜 그럴까요?
발바닥 아치가 하는 역할을 알면
무슨 말인지 이해하실 수 있어요
발의 중앙에 위치한 발바닥 아치는
발에 가해지는 몸무게를 분산시키고
걸을 때 충격을 줄여주는 역할을 합니다
하지만 많이 걷거나 오래 서있는 경우
아치에 문제가 생기는데요
일정 높이를 유지해야 하는 아치가
오래 서있거나 걸으면 내려앉으면서
제 역할을 못하게 됩니다
걸을 때마다 몸무게의
125% 하중이 발에 실립니다
체중 68kg, 10,000 걸음 기준
하루동안 640톤의 하중이 발에 가해집니다
아치가 무너져 이 무게가 발의
족저근막에 가해지면 어떻게 될까요?
족저근막에 피로가 누적되면서 찢어지고
극심한 통증을 동반한 염증이 생깁니다
족저근막염 예방을 위해서
족저근막을 보호해야 합니다
족저근막을 보호하기 위해서는
발의 아치가 무너지지 않도록 막아야 합니다
발의 아치가 무너지는 것을 막기 위해
아치를 지지해주는 깔창이 필요합니다
아치교정 깔창은 발의 아치를 받쳐서
아치가 내려앉는 걸 막아줍니다
정상적인 아치는 발이 받는 무게와 충격을
일정하게 분산시켜 족저근막이
무리되지 않도록 막을 수 있습니다
아치를 제대로 받쳐주는
깔창의 특징은 무엇일까?
아무 깔창이나 사용한다고
아치 교정이 될까요?
고려대 논문에서 아치 교정 효과가 높은
깔창의 특징을 설명하고 있습니다
아치교정 깔창은
세 가지로 나뉩니다
첫번째, 달리기 할 때
아치교정 효과가 높은 깔창
깔창 아치 높이가 30mm,
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 20
두번째, 오래 서있거나 걸을 때
아치교정 효과가 높은 깔창
깔창 아치 높이가 30mm,
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 5
세번째, 아치교정 효과가 없는 깔창
깔창 높이가 30mm보다 낮거나
푹심한(경도)가 Shore A 20 이상
위 3가지를 표로 요약하면
아래와 같습니다
위 세가지 깔창 중 내 상황에 맞는
아치교정 깔창은 무엇일까?
평소에 많이 뛰어다니시나요?
아니면
오래 서 있거나 걷는 시간이 많으세요?
오래 서 있거나 많이 걸으시는 분은
두번째 깔창을 선택해야 합니다
두번째 깔창은 아치 높이가 30mm,
딱딱함(경도)가 Shore A 5입니다
아치 높이 30mm / 경도 Shore A 5 를
만족하는 교정깔창은 어떻게 찾을까?
네이버에 신발 깔창을 검색하면
관련 제품을 찾기 어려운데요
검색창에 아치리프트 30/5를
검색해보세요
검색결과에 나오는 제품 비교 시
반품 조건도 꼭 확인하세요
아무리 비싼 제품도 내 발에
맞지 않을 수 있습니다
포장 박스를 뜯었거나 착용했다고
환불을 거부하는 판매처는 피하셔야 합니다
사용 후에도 나에게 맞지 않으면
반품이 가능한 곳에서 구매하세요
한 쌍에 5만원 정도 하는 돈을
날리지 않고 아낄 수 있습니다
정상적인 족저근막은
필요에 따라 늘어나기 때문에
유연한 섬유 조직 형태입니다
하지만 여러가지 원인으로 인해
족저근막에 피로가 쌓이면
조직 자체가 뻣뻣해지는
섬유화가 진행됩니다
특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때
족저근막은 왜 더 잘 찢어질까요?
수면 상태에서 족저근막은
오무린 상태로 수축되어 있습니다
이렇게 수축되어 있는 상태에서
발을 딛게 되면 수축되어 있던
족저근막이 확 늘어나게 됩니다
수축되어 있던 근육은 갑작스러운 충격에
늘어나지 못하고 찢어지게 됩니다
그리고 찢어진 부위에 염증이 생기면
족저근막염으로 통증이 생깁니다
족저근막염이 생기면
왜 발뒤꿈치가 아플까요?
뒤꿈치 뼈와 연결되는 족저근막은 얇아서
잘 찢어지고 쉽게 상처가 생깁니다
족저근막염을 예방하기 위해서는
족저근막이 뻣뻣해지지 않고
늘어날 수 있도록 스트레칭해야 합니다
아침에 일어나서 첫 발을 내딛기 전
아래 스트레칭을 꾸준히 해보세요
족저근막염 통증을 막을 수 있습니다
스트레칭 방법은 다음과 같습니다
의자나 침대에 앉아주세요
수건이나 스트레칭 밴드를 준비합니다
스트레칭 밴드를
발바닥 앞쪽에 걸어주세요
무릎을 살짝 구부린 상태로
수건을 당겨 10초간 유지하세요
이 때 발가락이 몸쪽으로
젖혀질때까지 당겨주세요
이 스트레칭은 유튜브에서
수많은 족부전문의가 추천하는
스트레칭 방법입니다
결론요약 : 족저근막염 극복 노하우
족저근막염이 생기는 2가지 원인과
그에 따른 해결방법을 알려드렸습니다
쉽게 전달하려고 노력했지만
처음 접하는 내용이다보니
이해하기 어려우셨을 거 같아요
핵심만 정리해드릴게요
족저근막염이 생기는 첫번째 원인은
오래 걷거나 서 있으면서
족저근막이 과사용되는 것이다
이를 해결하기 위해서
아치교정 깔창을 사용하면 된다
아치교정 깔창은 발의 아치를 유지해
족저근막이 받는 하중을
고르게 분산시켜주기 때문이다
족저근막염 슬리퍼의 경우
아치가 제대로 지지되지 않고
푹신한 착용감만 강조하는 경우가 많아
오히려 족저근막염이 악화될 수 있다
외출 시 아치교정 깔창을 착용하고
실내에서만 족저근막염 슬리퍼를
사용하는 것은 괜찮다
하지만 아치교정 깔창 대신
족저근막염 슬리퍼를 착용하면
족저근막염의 근본 치료는 불가능하다
효과가 가장 좋은 아치교정 깔창의
특징은 무엇일까?
고려대 연구결과 아래 조건을 만족하는
아치교정 깔창이 가장 효과적이다
① 아치높이 30mm
② 경도 5 ShoreA
네이버에 아치리프트 30/5를 검색하면
관련 아치교정 깔창을 찾을 수 있다
족저근막염의 두번째 원인은
평발이나 요족이라고 부르는
정상보다 높거나 낮은 아치이다
비정상적인 아치는 족저근막에
불균형한 압력을 가하게 된다
이로 인해 족저근막은 과도한 스트레스를
받게 되고 이 부위가 찢어지면서
통증을 동반한 염증이 발생한다
특히 수면 상태에서 족저근막은
오므라져 수축된 상태이다
그래서 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때
작은 충격에도 찢어지기 쉽다
이를 해결하기 위해 아침에 일어나자마자
족저근막을 늘려주는 스트레칭을 하면 된다
발바닥 스트레칭은 세라밴드나
수건을 이용하면 효과가 좋다
에필로그
블로그 이웃 중 한 분이
제 글이 인기맘카페에
공유되고 있다고 알려주셨어요
제가 알려드린 2가지를 실천했더니
족저근막염이 개선되어
감사하고 행복하다는 내용이었어요
누군가에게 도움이 되었다는 생각에
참 뿌듯한 하루였습니다
족저근막염 이제 고민 끝!
족저근막염 생기고 자신감이 많이 떨어졌어요ㅠ 걷지를 못하니깐 아무것도 못하더라구요. 집안일도 못하고 식구들 밥도 못챙겨주고 출근도 못합니다ㅠ 족저근막염 걸리고 계속 재발돼서 ...
cafe.naver.com
2022년 7월 건강 블로그를 시작해
200개 넘는 포스팅을 작성했습니다
하루 방문자수가 10명이였던 블로그
2년이 지난 지금,
하루 1,500명 이상의 분들이 찾아주시는
전문 건강정보 블로그로 성장했어요
메디인포 블로그를 알림 신청하고
보시는 이웃분들이 1만명이 넘었습니다
약 3000개 댓글과 쪽지로 도움됐다는
감사인사를 받아 뿌듯함을 느꼈습니다
앞으로도 어려운 건강관련 전문지식을
쉽게 알려드리기 위해
노력하는 메디인포 되겠습니다
감사합니다
많은 분들이 댓글과 쪽지로
위 2가지 만족하는 아치교정깔창
물어보셔서 내용 추가해요
메디인포 제품이고 일주일 동안 이벤트로
아치교정깔창 구매 시
스트레칭밴드까지 무료로 받을 수 있어요
이벤트 끝나면 스트레칭밴드는
2만원 추가로 내고 구매해야 할거에요
2만원 아낄 수 있어 공유드려요
메디인포는 사용후에도
조건없이 전액환불 된다고 합니다
무료 체험단처럼 사용해볼 수 있어
좋은것 같아요
사용해보시고 계속 안쓸것 같으면
무료반품 하세요
