족저근막염 스트레칭만으로
재발을 100% 막을 수 있는데,
왜 이렇게 실천하는 사람들이
적을까요?
스트레칭이 중요하다는건 다들 알고 있지만,
정작 꾸준히 하는 사람은 극히 드뭅니다
몇번 시도하다 포기하고, 다시 아플 때만
스트레칭을 하시는데.. 왜 그럴까요?
스트레칭을 하는 이유와 원리를
제대로 이해하지 못하기 때문입니다
족저근막염 스트레칭을 꾸준히 할 수 있는
두 가지 핵심 내용을 알려드릴게요
첫번째, 족저근막염 스트레칭을
언제, 어떻게 하면 효과적인지
구체적인 방법을 알려드리겠습니다
두번째, 족저근막염 스트레칭
왜 중요한지 이유와 원리를 설명드릴게요
이 두가지를 끝까지 읽고
따라하신다면
더 이상 족저근막염 때문에
병원에 갈 일은 없을 겁니다
안녕하세요
물리치료사 오청웅입니다
족저근막염 스트레칭 언제 어떻게 하면
효과가 극대화 될까요?
스트레칭 할때 주의 할 점은
무엇일까요?
하나씩 알려드릴게요
족저근막 스트레칭은 아침에 일어나서
첫발을 딛기전에 하는것이 중요합니다
이렇게 발목과 엄지발가락을 위로 젖히면
발바닥 족저근막이 딱딱하게 만져지는데,
이 부분을 엄지손가락으로
부드럽게 눌러주면서 풀어주세요
(아래사진 참고)
하지만
주의해야 할 점이 하나 있습니다
아픈 부분을 직접눌러 마사지하면
효과가 더 좋을까?
많은 분들이 이렇게 생각하지만,
사실은 그렇지 않습니다
아픈 부위를 직접 누르면 오히려 염증을
자극할 수 있어 증상이 더 나빠집니다
스트레칭 목적은 족저근막을
유연하게 만드는 것이기 때문에,
발바닥의 오목한 부분을 중심으로
부드럽게 풀어주시는 것이 가장 좋습니다
이어서 두번째 스트레칭도 알려드릴게요
꼭 아침에 첫발을 딛기전에 하셔야 합니다
잠자기전 미리 옆에 수건을 준비하고
아침에 일어나면 무릎을 쭉 편 상태에서
발에 수건을 걸어 몸 쪽으로 당겨주세요
이때 주의할 점은 무엇일까요?
몸쪽으로 당기고 풀기를
빠르게 반복하시면 안됩니다
몸쪽으로 발을 당긴 상태를 10초 유지하고
그 후 5초간 풀어주는 동작을 반복합니다
아침에 일어나 걷기 전 10번씩 하시면
족저근막염이 아침에 발생하는 것을
100% 예방할수 있어요
지금까지 족저근막염 스트레칭
두 가지 방법을 알려드렸어요
이 스트레칭을 꾸준히 하면
족저근막염을 예방할 수 있지만,
대부분 몇번 하다가 그만두고 결국 재발해서
병원에 다시 오시는 경우가 많습니다
그럴 때 마다 '스트레칭 꾸준히 하셨으면..'
안타까운 마음이 듭니다
왜 꾸준히 하지 않게 되는걸까요?
아마 족저근막염 스트레칭을 해야하는
이유와 중요성을 모르기 때문이라 생각해요
병원에서는 스트레칭을 하라고만 할 뿐
왜 해야하는지 얼마나 중요한지 대해서는
제대로 설명하지 않죠
혹시 당신도 그러셨나요?
아마 병원에서는 진료 시간이 부족하기
때문에 자세히 설명을 못했을 겁니다
그래서 추가로
족저근막염 스트레칭을 반드시 해야 하는
이유와 그 원리에 대해 알려드릴게요
족저근막 스트레칭은 걷기 전 족저근막을
유연하게 만들어 손상을 막아줍니다
마치 준비운동과
비슷한 원리인데요
운동을 하기 전 스트레칭을 통해
부상을 예방하듯이,
자고 일어나서 걷기 전에도 스트레칭으로
족저근막의 손상을 막아야합니다
'과격한 운동도 아니고 그냥 걷는건데
스트레칭이 필요할까?' 라고 생각하실거에요
하지만 족저근막염이 생겼다는 건
발바닥 근막이 손상을 입었다는 뜻이에요
그래서 이제는 단순히 걷는 것 조차
발바닥에 무리가 될 수 있다는 신호입니다
스트레칭을 통해 근막을 미리 풀어줘야
걸을때 족저근막의 손상을 막을 수 있어요
고무줄과 종이를 이용해
보충 설명 드릴게요
젊을 때는 족저근막이 유연하기 때문에
걸을 때 족저근막이 잘 늘어났다가
다시 줄어듭니다
하지만 나이가 들면 조직이 딱딱해져서
걸을 때 족저근막이 잘 늘어나지 못하고
찢어집니다
특히 족저근막은 잠자는 동안 움직이지
않기 때문에 더 딱딱해지고 수축합니다
그래서 아침에 일어나서 첫발을 딛을 때,
갑자기 족저근막이 확 늘어나면서 찢어져
족저근막염이 발생하는데요
이렇기 때문에 족저근막염을 예방하려면
족저근막이 딱딱해지지 않도록
꾸준히 스트레칭 하셔야 합니다
여기서
중요한 점이 하나 더 있습니다
족저근막염을 예방하기 위해서
스트레칭만으로는 부족할수 있습니다
왜냐하면 족저근막염이 발생하는
주요 원인이 하나 더 있기 때문입니다
족저근막염은 설명드린대로
족저근막 유연성이 떨어질때 발생하지만,
또한
족저근막에 피로가 많이 쌓이면
쉽게 손상되고 염증이 생깁니다
오래 서있거나 많이 걸으면
족저근막에 피로가 쌓이는데요
어떻게 하면 족저근막에 피로가
쌓이지 않도록 예방할수 있을까?
족저근막에 무리를 안시키기 위해
계속 앉아있을수만은 없으니..
출근도 하고 집안일도 하려면
걸을 일이 너무 많은데..
어떻게 하면 좋을까요?
쉬운 해결책을 알려드릴게요
발바닥 아치를 잘 유지하면 족저근막에
피로가 쌓이는 않도록 예방 할 수 있어요
발바닥 아치와 족저근막 피로가
무슨 상관이 있을까? 궁금 하실수 있습니다
이 둘은 서로
깊이 연결되어 있어요
발바닥 아치의 역할을 이해하면
둘이 어떤 관계인지 쉽게 알 수 있는데요
아치는 몸무게를 고르게 분산시키고
걸을때 발바닥 충격을 줄이는 역할을 합니다
그렇기 때문에 발바닥 아치가 잘 유지되면
족저근막에 피로가 쌓이지 않아요
하지만 발바닥 아치를 유지하는건
쉽지 않습니다
왜냐하면 건강한 아치는
평소 3센티정도 올라가 있지만
오래 서있거나 걸으면
점점 내려앉기 때문인데요
어떻게 하면 아치가 무너지는것을
막을수 있을까요?
아치를 튼튼하게 받쳐주는
교정 깔창을 사용하세요
오래 걷거나 서있어도 발바닥 아치가
일정 높이를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다
아무 깔창이나 사용한다고 해서
아치가 교정 될까요?
아치를 튼튼하게 받쳐주는 깔창,
어떤 특징이 있을까요?
고려대 논문에서는 아치교정에
효과적인 깔창이 따로 있다고 합니다
그 깔창의 비밀은 무엇일까요?
아치교정 깔창은
세가지로 나뉠수 있어요
첫번째, 달리기 할때
아치교정 효과 높은 깔창
깔창 아치 높이가 30mm
깔창창 푹신함(경도)이 Shore A 20
두번째, 오래 서있거나 걸을때
아치교정 효과 높은 깔창
깔창 아치 높이가 30mm
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 5
세번째, 아치교정 효과 없는 깔창
깔창 아치 높이가 30mm보다 낮거나
푹신함(경도)가 Shore A 20 이상
위 3가지 깔창 중 내상황에 맞는
아치 교정 깔창은 무엇일까?
만약 오래 서 있거나 많이 걷는분 이라면
두번째 깔창을 선택해야 합니다
이 깔창은 아치 높이가 30mm이고
딱딱함 (경도)가 Shore A 5 입니다
위 2가지 조건을 만족하는
깔창은 어떻게 찾을 수 있을까?
네이버에 '신발깔창' 을 검색해도 위와 같은
조건에 맞는 깔창을 찾기 어렵습니다
네이버에 ' 아치리프트 30/5 ' 로 검색하면
조건에 맞는 깔창을 쉽게 찾을 수 있습니다
또한 구매 전 반품조건을
꼭 확인하는것이 중요합니다
왜냐하면 아무리 비싸고 좋은 제품이라도
내 발에 맞지 않을수 있기 때문입니다
포장만 뜯어도 반품을 거부하는 판매처는
피하는것이 좋습니다
사용후에도 나랑 맞지 않는다면
전액환불을 해주는곳에서 구매하시는게
3만원~5만원 하는 깔창을 잘못사서
돈 낭비하지 않고 건강도 지킬 수 있습니다
오늘 포스팅에서
족저근막염 치료와 재발 방지를 위한
두 가지 방법을 알려드렸어요
첫번째, 아침에 일어나 걷기전
족저근막 스트레칭을 꾸준히 하는것
두번째, 족저근막에 피로가 쌓이지 않도록
아치교정 깔창을 사용하는 것입니다
족저근막염이 왜 발생하는지 그 원인을
이해하고 위 두가지를 꾸준히 실천한다면,
족저근막염으로 병원을 다시 찾을 일은
없을 것입니다
블로그 이웃분들의 건강을 위해
열심히 공부하는 물리치료사 오청웅입니다
도움이 되셨다면 좋아요 나 댓글 남겨주세요 블로그를 운영하는데 큰 힘이됩니다 :)
에필로그
블로그 이웃 중 한 분이
제 글이 인기맘카페에
공유되고 있다고 알려주셨어요
제가 알려드린 2가지를 실천했더니
족저근막염이개선되어
감사하고 행복하다는 내용이었어요
누군가에게 도움이 되었다는 생각에
참 뿌듯한 하루였습니다
(줌마렐라 네이버카페 가입시 볼수 있어요)
https://cafe.naver.com/masanmam/6913664https://cafe.naver.com/masanmam/6913664
2022년 7월 건강 블로그를 시작해
200개 넘는 포스팅을 작성했습니다
하루 방문자수가 10명이였던 블로그
2년이 지난 지금,
하루 1,500명 이상의 분들이 찾아주시는
전문 건강정보 블로그로 성장했어요
메디인포 블로그를 알림 신청하고
보시는 이웃분들이 1만명이 넘었습니다
약 3000개 댓글과 쪽지로 도움됐다는
감사인사를 받아 뿌듯함을 느꼈습니다
앞으로도 어려운 건강관련 전문지식을
쉽게 알려드리기 위해
노력하는 메디인포 되겠습니다
감사합니다
많은 분들이 댓글과 쪽지로
위 2가지 만족하는 아치교정깔창
물어보셔서 내용 추가해요
메디인포 제품이고 일주일 동안 이벤트로
아치교정깔창 구매 시
스트레칭밴드까지 무료로 받을 수 있어요
이벤트 끝나면 스트레칭밴드는
2만원 추가로 내고 구매해야 할거에요
2만원 아낄 수 있어 공유드려요
메디인포는 사용후에도
조건없이 전액환불 된다고 합니다
무료 체험단처럼 사용해볼 수 있어
좋은것 같아요
사용해보시고 계속 안쓸것 같으면
무료반품 하세요
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