족저근막염에 걸리면
어떤것이 가장 힘들까요?
족저근막염 환자분들 얘기를 들어보면
일상이 무너지는것을 가장 힘들어 하세요
걷지를 못하니깐
출근도 못하고 집안일도 못해..
아무것도 할수 없어요..
왜 자꾸 재발하고 안나을까요?
이렇게 하소연 하시는분들 보면
정말 안타깝습니다
왜냐하면 2가지만 꾸준히 실천하면
나을수 있고 재발도 막을수 있기 때문인데요
이번 포스팅에서 족저근막염을
집에서 치료할 수 있는 방법 알려드릴게요
족저근막염 때문에 잃어버린 내 인생
다시 찾아보세요
안녕하세요
물리치료사 오청웅입니다
먼저 족저근막염 원인에 대해서
알려드릴게요
왜냐하면 원인을 알아야만 그에 맞는
올바른 치료법을 선택할 수 있고
이를 지속할수 있는
확신이 생기기 때문인데요
그렇다면,
족저근막염 원인은 무엇일까?
이질환을 이해하려면 족저근막에 대해서
먼저 알아야 하는데요
족저근막은 발 뒤꿈치부터 발가락까지
쭉 이어져 있는 큰 고무줄같은 긴 띠라고 생각하시면 됩니다
왜 고무줄이라 표현하냐면
우리가 걸을때마다
족저근막은 늘어났다 줄어들었다 하면서
발을 지탱해주기도 하고
충격을 흡수해주기도 하는
중요한 역할을 하기 때문인데요
그런데 이 족저근막은
뒤꿈치 쪽이 제일 약해서 잘 찢어지는
특성이 있습니다
뒤꿈치쪽 족저근막이
계속 반복해서 찢어지다 보면
찢어진곳에 염증이 발생하는데
이 증상을 족저근막염이라 부릅니다
이것이 바로 족저근막염이 생기면
뒤꿈치가 아픈 이유인데요
고무줄처럼 늘어났다 줄어들었다 하는
족저근막은 왜 찢어질까요?
보통 2가지 이유가 가장 많습니다
첫번째 이유는 족저근막이
젊었을 때는 고무줄 처럼 잘 늘어나다가
나이가 들면 딱딱하게 변하기 때문인데요
그래서 젊은 사람보다 나이든 사람들에게서
족저근막염이 더 잘 발생합니다
특히 밤에 잠자는 동안은
발바닥 움직임이 없기 때문에
족저근막은 더 딱딱해지고 짧아집니다
이상태로 아침에 일어나
땅에 첫발을 딛으면 어떻게 될까요?
딱딱하고 짧아진 족저근막이
갑자기 확 늘어나면서 찢어집니다
이런 이유로 아침에 자고 일어나
첫발 딛을 때 족저근막염이 많이 발생합니다
어떻게하면 이 원인을 해결하고
족저근막염을 예방할수 있을까요?
잠자는 동안 짧고 딱딱해진 족저근막을
유연하게 만드는 스트레칭을 하시면 돼요
중요한점은 아침에 일어나 첫발을 딛기 전
바로 스트레칭 하셔야 해요
잠자기전 옆에 수건을 준비해두셨다가
일어났을때 무릎을 쭉 핀 상태로
발에 수건을 걸고 몸쪽으로 당겨주세요
이때 주의하실점은 무엇일까요?
몸쪽으로 당기고 풀고를
빠르게 반복하시면 안됩니다
당겼을때 10초정도 유지한 후
풀고 5초 쉬어주세요
또 당겨서 10초정도 유지해주고
풀어서 5초 쉬어주세요
이렇게 10번씩 2세트 반복 후 걸으시면
아침에 발생하는 족저근막염은 사라집니다
족저근막염이 많이 발생하는
두번째 원인은 무엇일까요?
오래 서있거나 걸어서 족저근막에
피로가 쌓이는 것이 원인입니다
왜냐하면 피로가 쌓인 족저근막은
약해져서 작은 충격에도 쉽게 손상되고
염증이 발생하기 때문인데요
그래서 이것을 예방하려면 족저근막에
피로가 쌓이지 않도록 관리가 필요합니다
어떻게 관리할수 있을까요?
발바닥 아치를 잘 유지하면 족저근막에
피로가 쌓이지 않도록 예방할 수 있어요
발바닥 아치와 족저근막 피로가
무슨 상관이 있을까?
발바닥 아치의 역할을 이해하면
둘이 어떤 관계인지 쉽게 알 수 있는데요
아치는 몸무게를 고르게 분산시키고
걸을때 발바닥 충격을 줄이는 역할을 합니다
그렇기 때문에 발바닥 아치가 잘 유지되면
족저근막에 쌓이는 피로도 줄어듭니다
하지만
발바닥 아치를 유지하는건 쉽지 않은데요
왜냐하면 건강한 아치는
평소 3센티정도 올라가 있지만
오래 서있거나 걸으면
점점 내려앉기 때문입니다
어떻게 하면 아치가 무너지는것을
막을수 있을까?
아치를 튼튼하게 받쳐주는
교정 깔창을 사용하시면,
오래 걷거나 서있어도 발바닥
아치가 일정 높이를 유지할 수 있어요
아침마당 / 속풀이쇼 동치미 등에 출연한
유재옥 재활전문의가 쓴 책에도
관련 내용이 잘 나와있으니 궁금하신분은
읽어보셔도 좋을것 같습니다
이런 사실을 알고 있는 많은 분들이
아치를 교정하기 위해
기능성 깔창을 사용하시는데요
하지만 아치교정 깔창을 사용해도
효과가 없다고 하신 분들이 많습니다
왜 그럴까요?
모르고 아치교정에 효과가 없는 깔창을
잘못 구매하셨기 때문인데요
아치를 튼튼하게 받쳐주는
깔창 특징은 무엇일까요?
고려대학교에서 아치교정 깔창에 대해
연구한 논문을 보면
아치교정에 효과가 높은 깔창을
고르는 기준을 알 수 있습니다
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고려대 논문에서는
아치교정 깔창을 세가지로 나눕니다
첫번째, 달리기 할때
아치교정 효과 높은깔창
깔창 아치 높이가 30mm
깔창 푹신함(경도)이 Shore A 20
두번째, 오래 서있거나 걸을때
아치 교정 효과 높은 깔창
깔창 아치 높이가 30mm
깔창 푹신함(경도)이 Shorea A 5
세번째, 아치교정 효과 없는 깔창
깔창 아치 높이가 30mm보다 낮거나
푹신함(경도)가 Shore A 20 이상
위 3가지 깔창 중 내상황에 맞는
아치교정 깔창은 무엇일까요?
평소 오래 서있거나 걷는분이라면
두번째 깔창,
아치 높이가 30mm 이고
딱딱함(경도)가 Shore A 5가
적합한데요
네이버에 ‘아치리프트 30/5‘ 로 검색하면
위 조건을 만족하는 깔창을 찾을 수 있습니다
(‘아치리프트 30/5’ 는 상표명 아닌
일반적인 깔창 스펙을 설명한 내용입니다)
또한 아치교정 깔창은 구매 전
반품조건을 확인하는것이 중요합니다
왜냐하면 아무리 비싸고 좋은 제품도
내 발에 맞지 않을수 있기 때문인데요
포장만 뜯어도 반품을 거부하는
판매처는 피하세요
사용해보지도 않고
나랑 맞는지 안맞는지알수 있을까요?
아치교정 깔창 가격은 3~10만원으로
비싼 편이기 때문에 돈 낭비 피할 수 있어요
오늘 포스팅에서
족저근막염 치료와 재발방지를 위한
두가지 방법을 알려드렸어요
첫번째, 아침에 일어나 걷기전
족저근막 스트레칭을 꾸준히 하는것
두번째, 족저근막에 피로가 쌓이지 않도록
아치교정 깔창을 사용하는 것 입니다
족저근막염 발생하는 원인을 이해하고
위 두가지를 꾸준히 실천 한다면
족저근막염으로 다시 병원을 찾지
않으실거에요
블로그 이웃분들의 건강을 위해 열심히
공부하는 물리치료사 오청웅이였습니다
이 글이 도움 되셨다면 좋아요 또는 댓글
남겨주세요 큰 힘이됩니다 🙂
감사의 말씀
블로그 이웃 중 한분께서
제 글이 인기맘카페에 공유되고 있다고
알려주셨어요
제가 알려드린 2가지를 실천했더니
족저근막염이 재발하지 않아 감사하고
하루하루가 행복하다는 내용이였습니다
줌마렐라 맘카페에 공유됐어요 ↓↓
2022년 7월에 건강블로그를 시작해
어느덧 300개 넘는 포스팅을 작성했습니다
하루 방문자수가 10명이였던 블로그가
2년이 지난지금,
하루 1,500명 이상의 분들이 찾아주시는
전문 건강정보 블로그로 성장했어요
제 블로그를 알림 신청하고
보시는 이웃분들이 1만명이 넘었어요
앞으로도 어려운 건강관련 전문지식을
쉽게 알려드리기 위해
노력하는 여러분의 이웃이 되겠습니다
감사합니다
[참고논문]
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Sport Biomechanics, 20(3), 345-353, 2010.
많은 분들이 댓글과 쪽지로
위 2가지 만족하는 아치교정깔창
물어보셔서 내용 추가해요
메디인포 제품이고 일주일 동안 이벤트로
아치교정깔창 구매 시
스트레칭밴드까지 무료로 받을 수 있어요
이벤트 끝나면 스트레칭밴드는
2만원 추가로 내고 구매해야 할거에요
2만원 아낄 수 있어 공유드려요
메디인포는 사용후에도
조건없이 전액환불 된다고 합니다
무료체험단처럼 사용해볼 수 있어
좋은것 같아요
사용해보시고 계속 안쓸것 같으면
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